Вы испытываете спад энергии в течение дня? Вы должны что-то делать, но у вас не хватает сил и энергии?

Один из способов справиться с этим — вздремнуть. Каковы преимущества дневного сна? Сон улучшает настроение, снимает симптомы стресса, восстанавливает тело и разум, помогает сохранить здоровье и красоту.

Кофейный сон или напучино, что это такое?

Регулярный сон также снижает уровень гормона стресса (кортизола) в организме, благодаря чему мы чувствуем себя намного лучше в течение дня. Короткий отдых в виде дневного сна снижает риск сердечного приступа, инсульта или развития диабета. В конце сна организм выделяет большое количество гормонов адреналина и норадреналина, благодаря которым сон оказывает на нас стимулирующее и бодрящее действие. Подобное явление можно наблюдать после крепкого ночного сна.

В последнее время особой популярностью пользуется так называемый «кофейный сон», или «напучино». Что все это значит? Читайте дальше, чтобы все узнать.

Напучино, или в чем секрет идеального сна? Вы ищете рецепт идеального сна? А вот и он...

① Обратите внимание на момент, когда у вас кончается энергия

Лучшее время для сна обычно составляет около 7 часов после пробуждения (следите за своим послеобеденным настроением и уровнем энергии в течение недели, чтобы найти оптимальное время для сна).

② Создайте спокойную обстановку

Найдите тихое и спокойное место, где можно вздремнуть. Отключите любые отвлекающие факторы, в том числе уведомления на смартфоне. Если у вас есть кровать или диван, используйте их. Если у вас есть дверь, закройте ее.

③ Сделайте себе чашку кофе

Да, вы правильно прочитали. Самый эффективный сон — это уже упомянутый «напучино». Кофеин «активируется» в организме примерно через 25 минут после того, как вы его выпили, поэтому пейте кофе прямо перед сном.

кофе на работе

④ Установите таймер на 25 минут и вздремните

Сон продолжительностью от 10 до 25 минут заметно повышает бдительность и умственное функционирование, не вызывая при этом ощущения большей сонливости после пробуждения, чем перед сном. Когда вы просыпаетесь, кофеин, который вы только что выпили, дает вам дополнительный импульс и усиливает эффект вашего сна.

Вы должны помнить, что продолжительность сна не должна превышать 30 минут. По прошествии этого времени, из фазы REM (быстрое движение глаз, фаза, в которой мы видим сны), мы переходим в фазу глубокого сна.

Поэтому, когда мы просыпаемся после сна более 30 минут, мы просыпаемся уставшими, а не отдохнувшими, и нам потребуется несколько минут, чтобы вернуться в хорошую форму.

⑤ Повторяйте постоянно и используйте «напучино» всякий раз, когда вам нужно освежиться

Есть свидетельства того, что люди, которые спят регулярно, приносят больше пользы, чем люди, которые спят нерегулярно и нечасто.

Если у вас есть возможность, сделайте «напучино» своим обычным послеобеденным ритуалом.

Напучино действительно работает?

Было проведено несколько исследований феномена «напучино». Ученые сделали вывод, что люди, которые вздремнули в сочетании с кофеином, показали лучшие результаты по сравнению с группой людей, которые только пробовали вздремнуть или просто пили кофе.

сиестаСон сам по себе заставляет нас чувствовать себя более энергичными, но он не защищает нас от побочных эффектов, таких как инертность и недомогание сразу после пробуждения. Однако эти симптомы можно облегчить с помощью кофеина.

Комбинация двух ингредиентов и практика кофейного сна с правильными пропорциями кофеина и времени для дневного сна могут оказать благотворное влияние на тех, кто всегда устает после обычного сна.

Если в суете повседневных дел мы засыпаем и бодрствуем, то очень эффективный сон может помочь нам восполнить недостаток сна. Кроме того, согласно исследованиям, люди, которые регулярно спят в течение дня, в среднем выглядят на 5 лет моложе.

Как уже было сказано, дневной сон восстанавливает бдительность, снимает стресс, снижает риск сердечных заболеваний и предотвращает выгорание. Это веские причины пользоваться преимуществами дневного сна, когда это необходимо.

Сон также может улучшить наши творческие способности и облегчить принятие решений. Лучшие идеи могут возникнуть именно в момент сна. Поэтому, если у вас есть проблема, которую нужно решить, или тема для размышлений, вам может помочь короткий дневной сон.

Преимущества дневного сна были известны уже много лет. Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Дж. Д. Рокфеллер и многие другие известные люди своими выдающимися достижениями, в частности, обязаны своей умственной подготовкой и привычкой регулярно дремать.

Дневной сон, в частности напучино, может зарядить наши батареи и восстановить энергию на остаток дня. Если вы не пьете кофе и не уверены в концепции напучино, не следует недооценивать возможности, которые дает вам сон.

Попробуйте сами и посмотрите, стоит ли оно того!