Как легко можно рассчитать норму калорий на день, если вы хотите сбросить вес? Онлайн-калькулятор всегда вам в этом поможет. Для этого необходимо только знать:

  • Ваш рост
  • Ваш вес
  • Ваш возраст
  • Степень физической нагрузки

Поможет вам в этом известная формула Миффлина — Сан Жеора, которая была создана еще в прошлом веке в 90-е годы. Однако и сейчас в нашем 21 веке не потеряла свою популярность, так как многие ведут здоровый образ жизни и нужно знать количество калорий в день, чтобы не набирать лишний вес или, наоборот, снизить его.

Укажите Ваши данные
Возраст, лет
Рост, см
Вес, кг
Уровень физической активности
 
Норма потребления ккал/день
Сохранение веса:
Быстрое похудение:
Нормальное похудение:

Норма потребления калорий в сутки зависит от цели, которую вы себе поставили:

  • Цель — Сохранение веса: расчет калорий в день, чтобы держать вес в норме.
  • Цель – Похудение: расчет калорий в день, чтобы снизить вес быстро или в нормальном темпе.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Данная формула используется только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.

  • Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
  • Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

Где A – уровень активности человека, существует всего 5 степеней нагрузки:

  • 1,2 – минимальная активность: малоактивная и практически сидячая работа, она не требует значительных физических нагрузок;
  • 1,375 – слабый уровень активности: вы занимаетесь от 1 до 3 раз в неделю продолжительностью около 20 минут, но достаточно интенсивно: плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или интенсивная ходьба, катание на коньках или на лыжах, это считается активным стилем жизни
  • 1,55 – умеренный уровень активности: достаточно интенсивная тренировка не менее получаса или часовая тренировка 3-4 раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта)
  • 1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и активные занятия спортом практически все 7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;
  • 1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и достаточно сверх энергозатратные виды деятельности, включающие занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, тяжелый физический труд, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.