Как перфекционизм влияет на ваше мышление и может ограничивать успех

Перфекционизм (perfectionism) обычно рассматривается как стремление к совершенству, стремление сделать что-то именно таким, каким оно должно быть — совершенным.

Что такое перфекционизм (perfectionism)

Это человеческое отношение, которое ставит точность выполняемых действий на первое место.

Перфекционизм может проявляться и более тонко:

• как нужда что-то постоянно перепроверять;
• вы ждете, потому что в вашей голове появляются мысли, что сейчас не лучшее время для того, чтобы что-то начинать;
• вы прочитали письмо несколько раз перед отправкой, чтобы убедиться, что в нем нет ошибок;
• вы всегда первым замечаете ошибку и указываете другим на недостатки.

На самом деле перфекционизм принимает разные формы и может быть благословением или проклятием.

Перфекционизм и страх неизвестности

Перфекционизм — это не только попытка сделать все возможное для достижения цели. Это также может быть отражением напуганного внутреннего «я». Другими словами, перфекционизм может возникнуть из-за беспокойства, тревоги и сомнений, а не из простого базового желания поступать правильно.

Психология перфекционизма

Почему некоторые люди перфекционисты? Есть несколько причин, по которым эта черта личности у одних людей сильнее, чем у других, и это из-за определенного психологического отношения.

В то время как некоторые люди принимают ошибки как уроки, перфекционисты видят в них личные ошибки и принимают их очень близко. Они мысленно обвиняют себя и испытывают чувство неудачи — это тот же страх неудачи, который порождает перфекционизм.

Еще один источник перфекционизма — это проблема эго. Многие люди хотят, чтобы все было идеально, потому что у них есть потребность заботиться о том, что о них думают другие. Они боятся, что о них будут судить негативно, если что-то не соответствует определенным стандартам.

Детский опыт также может позволить вам развить перфекционизм в вашей личности, особенно если вы узнали от родителей или опекунов, что вас нельзя любить, если вы не совершенны.

По теме: Сепарация от родителей: как перестать эмоционально зависеть и отделиться от них

Ребенку предстоит стать улучшенной версией родителей, он обязан осуществить все их нереализованные планы, мечты и стремления. По мере взросления это может распространиться на ваше отношение к работе и взаимоотношениям.

Конечно, ограничивающие правила в школьные годы могут научить вас в юном возрасте, что соблюдение правил важно и что, если вы каким-либо образом их нарушаете или не соблюдаете, это сработает против вас. Каждая ошибка подвергается серьезной оценке.

Перфекционизм и наш современный мир

Современный мир поддерживает перфекционизм. Быстрый темп жизни, огромное количество изменений, «крысиные бега», конкуренция и соперничество исключают любую ошибку, поощряя безупречность и результативность.

В психологии излишний перфекционизм иногда называют отклонением, которое практически мешает нормальному функционированию.

Как перфекционизм влияет на ваше мышление?

Многие люди утешаются тем, что они перфекционисты, но тот факт, что перфекционизм создает совершенство, — это распространенный миф.

Один из недостатков перфекционизма — тратить время на что-то, казалось бы, идеальное, что на самом деле снижает вашу продуктивность.

Часто тратить больше времени на что-то, чтобы сделать его идеальным, может стать тяжкой иллюзией. Мы считаем, что что-то улучшаем, но это время не обязательно качественной работы и может помешать вам достичь действительно ценных результатов.

Например, предположим, что вы работали над важным проектом для своего отдела, на который приходилось 20% продаж вашей компании, и на его выполнение потребовалось 4 месяца.

В то время как другой сотрудник завершил еще один проект в течение месяца, на который пришлось всего 7% от общих продаж компании. Хотя он не сразу увеличил продажи на 20% в течение этого месяца, у вашего сотрудника было время для реализации дальнейших проектов, в результате которых через 4 месяца в общей сложности было реализовано 28% продаж.

Это, конечно, только гипотетический пример, но стоит помнить, что время чрезвычайно важно и что очевидно лучшие результаты не обязательно должны быть после более тщательного анализа. Это также пример того, как быстрая неудача иногда лучше, чем слишком медленный успех.

Когда вы проигрываете быстро, вы узнаете гораздо больше за меньшее время, это гораздо раньше готовит вас к будущему успеху, и именно этому ваш перфекционизм может помешать.

Вы боитесь рисков, откладываете дела на потом и упускаете возможности. Дело не в том, чтобы делать все небрежно, а в том, чтобы правильно сбалансировать, сколько усилий нужно вложить в конкретное действие, чтобы не тратить время зря, иметь возможность быстро реагировать на меняющуюся среду, быть адаптивным и извлекать уроки из возможных неудач.

9 причин ограничения успеха из-за перфекционизма

Вот 9 причин, почему перфекционизм может ограничить ваш успех. Мы уже говорили о пустой трате времени и ненужных промедлениях.

К чему еще может привести перфекционизм?

① Вы никогда не закончите

Перфекционизм часто ассоциируется со страхом неудачи, что может усилить прокрастинацию. Перфекционизм может снизить вашу продуктивность.

Для перфекционистов с очень высокими стандартами проект может никогда не быть завершен, потому что он не соответствует критерию «совершенства». В результате вы продолжаете работать над задачей, но никогда не заканчиваете ее.

Подумайте, не тратите ли вы слишком много времени на что-то, потому что считаете, что это все еще недостаточно хорошо. Может быть, это новый веб-сайт, над которым вы работаете, и откладываете его публикацию, электронное письмо новому клиенту или статья, которая поможет продвинуть ваш бизнес. Отказ от обмена идеями, продуктами, услугами и результатами своей работы в целом задерживает и может даже помешать вашему росту и отрицательно повлиять на развитие вашего бизнеса.

② Вы в стрессе и недовольны

Перфекционизм вызывает сильный стресс, потому что вы постоянно беспокоитесь, что все не идеально. Нет ничего достаточно хорошего, и такой образ мышления лишает вас чувства удовлетворения и удовлетворенности своей работой.

Продолжение сосредоточения на достижениях и обусловленной самооценке может иметь серьезные психические и физические последствия, приводя к чувству тревоги, неуверенности в себе и депрессии.

③ Вы не рискуете

Хотя очевидное стремление к совершенству — это прекрасно, перфекционизм, как уже упоминалось, подпитывается сильным страхом перед неудачей.

В результате вы часто принимаете образ мышления: «Если я не могу сделать это идеально, я даже не буду пытаться».

Как следствие, вы не беретесь за новую работу, отказываетесь от публичной речи, на которую вас кто-то приглашает, или отменяете встречу с потенциальным клиентом, потому что считаете, что недостаточно готовы. Фактически, ваш страх неудачи на самом деле превращает вас в неудачников.

④ Страдает ваше творческое начало

Если вы продолжаете подчеркивать, что делаете что-то идеально и никогда не ошибаетесь, ваше воображение и творческие способности будут подавлены и ограничены.

Инновации, необходимые для позитивных изменений и успеха, трудно даются перфекционисту.

⑤ Вы пытаетесь сделать всех счастливыми

Как перфекционист, вы часто становитесь человеком, который любит и хочет, чтобы другие думали о нем хорошо.

Когда вы думаете «все или ничего», вы считаете себя «хорошим», если вы нравитесь людям, и «плохим», если нет. Пытаясь угодить всем так, чтобы вы им нравились, очень сложно принимать решения и избегать важных разговоров из-за страха, что вы кого-то расстроите или плохо себя поставите.

Следовательно, от такого подхода часто страдает ваша работа и ее качество. Вы можете чрезмерно защищаться от любой критики, которая попадется вам на пути.

⑥ Вы очень критично относитесь к другим

Перфекционисты постоянно оценивают и судят себя. А поскольку то, что мы говорим, часто отражается на взаимодействии с другими людьми, вы, вероятно, будете перфекционистом постоянно осуждая других людей.

Вы можете прямо указать на то, что другие делают неправильно, или проявить более пассивно-агрессивный вид, сказав: «Наверное, было приятно иметь возможность уйти с работы вовремя и прийти домой в 17:00, вместо того, чтобы сидеть сверхурочно и заканчивать работу».

Излишняя критика других ухудшает отношения. Кроме того, в рабочей жизни очень критичный подход к другим может снизить продуктивность всей команды, а это может привести к провалу бизнеса.

⑦ Вы не можете делегировать

Быть перфекционистом часто означает, что вам сложно делегировать задачу другим. С менталитетом «все или ничего» вы, скорее всего, верите, что есть правильный способ сделать что-то, о чем знаете только вы, и что все другие способы, которыми может воспользоваться кто-то другой, будут неправильными.

А поскольку у других людей не всегда такое понимание, вы можете их не принять. Так вы думаете, что самому проще сделать. Однако отказ от делегирования, когда это необходимо, может вызвать всевозможные проблемы для вас, вашего бизнеса и увеличить ваш стресс.

⑧ Вы принимаете все на свой счет

У перфекциониста условная самооценка, что означает, что вы верите в себя — если все идет отлично, если вы нравитесь людям, если вы делаете хорошую работу.

Слушать всевозможные негативные мнения довольно сложно, потому что вы, как перфекционист, склонны персонализировать их, думая, что что-то либо идеально, либо это провал.

И тогда вы делаете еще один шаг: если я проиграю, я неудачник. Такая персонализация не позволяет вам получить обратную связь, необходимую для повышения качества, что в конечном итоге может привести к настоящей катастрофе и провалу.

⑨ Вы никогда не отдыхаете

Перфекционисты часто считают, что они отдохнут, когда работа будет сделана. Конечно, работа никогда не заканчивается, потому что никогда не бывает достаточно совершенной.

Следовательно, существует повышенный риск выгорания, дисбаланса между личной жизнью и работой, что является верным способом потерпеть в бизнесе, карьере, и отношениях с близкими.

Как изменить свое идеальное мышление?

Если вам кажется, что вас сдерживает перфекционизм, возможно, пришло время изменить свои привычки и образ мышления. Есть несколько стратегий, которые вы можете применить, чтобы изменить свое идеальное мышление и повысить свои шансы на успех в жизни.

• Откажитесь от позиции «все или ничего»

Обычно о перфекционизме думают так, будто вы хотите делать что-то идеально или не делать вообще. Однако проблема состоит в том, чтобы отрицать важность этого процесса.

Достижение совершенства происходит на основе опыта и идей, полученных в ходе этого процесса, поэтому вы можете настроиться и применить полученные уроки для достижения будущего успеха. Это, кстати, снижает общую вероятность неудачи, даже если перфекционист может изо всех сил отрицать это.

Исключите слово «идеальный» из своего словаря. Это может помочь вам избежать мышления «все или ничего», побуждающего вас устанавливать невероятно высокие стандарты.

• Помните правило 70% и Парето 80/20

Иногда, когда дело касается перфекционизма, легко игнорировать суть чего-либо, но пока суть очевидна в том, что вы делаете, вам не нужно стопроцентное совершенство.

Часто только 70% — это все, что нужно, чтобы все шло хорошо, и затем вы можете доработать и настроить, если необходимо. Таким образом, сделав 70% работы, можно увидеть практически весь конечный результат.

Это поможет вам увидеть потенциальные проблемы и области для возможного улучшения, если есть такая необходимость, чтобы сделать что-то еще больше.

Правило 80/20 — это хорошо, и его стоит запомнить — только 20% ваших усилий могут дать 80% результатов. Все, что выше ключевых 20%, может не иметь большого значения, и это также дает вам больше свободы для добавления деталей в более позднее время.

• Активно просите положительный отзыв

Обратная связь — худший кошмар для перфекционистов. Желательно получать как положительные, так и отрицательные отзывы.

Однако негативные комментарии — это то, с чем перфекционист уже борется в своей голове, все еще осознавая свои недостатки и несовершенства. Таким образом, регулярные просьбы о положительной обратной связи могут помочь противодействовать этому негативному мышлению и научить ваш разум балансировать между мнениями.

• «Должен иметь» vs. «Полезно иметь»

Многие идеи могут быть отличными, если только перфекционизм не является вашим мячом и цепью. Приоритезация здесь является ключевым моментом, но перфекционисту может быть трудно пропустить и отказаться от идей, которые, по его мнению, должны быть включены. Однако это пагубно сказывается на качестве вашей работы или проекта и может задержать или создать дополнительную нагрузку.

Перед тем, как начинать любой проект, создайте списки «Должен иметь» и «Полезно иметь». Сделайте «Должен иметь» абсолютным приоритетом, если у вас есть достаточно времени, чтобы разобраться с элементами «Полезно иметь».

• Празднуйте маленькие победы каждый день

Ум перфекциониста склонен к негативному, поэтому записывание трех ежедневных достижений может помочь вам изменить этот образ мышления в позитивное русло.

Любая мелочь от «Я встал раньше, чем зазвонил мой будильник» до «Я встретила нового и интересного человека» может заставить ум задуматься о положительных аспектах и минимизировать отрицательные.

Одно исследование объясняет, что это зависит от определенных химических веществ, которые взаимодействуют с системой вознаграждения нашего мозга, позволяя нам чувствовать себя удовлетворенными. Это чувство побуждает нас повторить процесс для достижения цели. Размышления о положительных аспектах повседневной жизни, какими бы незначительными они ни были, могут буквально научить ваш мозг быть более позитивным.

• Ставьте реалистичные цели

Постановка нереалистичных целей — определенная черта перфекциониста, и в конечном итоге вы чувствуете себя неадекватным, поскольку этого бывает трудно, а иногда и невозможно достичь.

Допустим, вы актер, который стремится к цели, чтобы стать звездой Голливуда в течение года, или вы хотите опубликовать книгу-бестселлер в ближайшие 6 месяцев, и вы не имеете никакого опыта и последнее, что вы писали- это эссе в школе.

Должно сойтись слишком много звезд, чтобы вы достигли этой цели, потому что она достаточно нереалистична.

По теме: Почему человеку необходимо иметь цель в жизни...

Ставить конкретные цели — это замечательно, но слишком высоко поднимая планку, вы можете потерять мотивацию и разочароваться. Поэтому ставьте перед собой амбициозные цели, ставьте перед собой задачи, но те, которые будут побуждать вас к действию, а не обескураживать.

• Сосредоточьтесь на более широкой картине

Вы не всегда можете избавиться от перфекциониста, который находится внутри вас, но вы можете стать «здоровым перфекционистом».

Перфекционизм достоинство или недостаток?

Вы можете делать это, всегда имея в виду более широкую картину того, чего вы хотите достичь. Каждый раз, когда вы начинаете вдаваться в детали и слишком сильно сосредотачиваться на деталях вашей работы, спросите себя, насколько это повлияет на конечный результат.

Если это всего лишь около 2%, вы перестать думать об этом. Это пример упущенной выгоды, когда есть потенциальные убытки из-за отказа от других путей или возможностей, сосредоточившись только на одной идее. Отказ от определенных элементов, которые не добавляют слишком много значения для общих усилий, может сэкономить вам много времени и освободить вас, чтобы вы могли сосредоточиться на лучшем конечном результате.

Как видите, перфекционизм может быть скорее недостатком, чем достоинством. Хотя в высоких стандартах нет ничего плохого, продолжение стремления к «совершенству» может отрицательно сказаться на вашей работе, личных отношениях и даже на вашем здоровье.