10 проверенных способов как похудеть раз и навсегда. Правильные привычки для стройной талии

Вначале нужно ответить себе честно на вопрос: «Хотите ли вы сбросить вес?» Многие решают начать с понедельника, с Нового Года, с нового месяца. Но это все так и остается в проектах, или диеты не приносят нужного результата. Предлагаем вам несколько полезных и проверенных советов как можно похудеть навсегда.

Правильные привычки чтобы похудеть навсегда

Новый год снова приносит многим людям идеи, как сбросить лишние килограммы в этом году, и заставляет думать о диетах. Диеты помогают похудеть на несколько фунтов, но в долгосрочной перспективе они неэффективны.

Добраться до желаемого результата можно только правильными и естественными привычками. Только длительные изменения будут иметь длительный эффект. Так что перестаньте думать о диетах и сосредоточьтесь на следующих вещах, которые помогут вам похудеть навсегда

Пейте больше воды

Человеческое тело примерно на 70% состоит из воды, и регулярный питьевой режим является важной частью здорового образа жизни, но им часто пренебрегают, особенно в зимние месяцы.

Если вы тоже забываете пить воду, вам могут помочь различные мобильные приложения для смартфонов, контролирующие питьевой режим. Конечно, лучше всего пить чистую воду, зимой подогревают несладкие чаи.

Кроме того, стакан воды или минеральной воды быстро прогоняет «вкус к чему-то хорошему». Мы должны исключить сладкие напитки, энергетические напитки, а также алкоголь.

Читайте по теме: Как правильно и какую нужно пить воду для похудения.

Мне нравится пить «горячеватую» воду. Она помогает снизить вес, насыщает организм кислородом и ее приятнее пить в холодном северном климате.

С помощью горячей воды можно похудеть навсегда, если оставить эту хорошую привычку в своем арсенале.

Движение должно доставлять удовольствие

Трудно представить, чтобы человек в долгосрочной перспективе вытерпел бы то, что ему явно не нравится.

Однако в то же время движение к здоровому образу жизни и устойчивой стройной талии является неотъемлемой частью. Поэтому выбирайте вид спорта, который вам наиболее близок.

Если вы достаточно спокойны, вы можете выбрать йогу или пилатес, страстные путешественники могут покататься на велосипеде или открыть для себя красоты окрестностей пешком.

Движение может быть и в виде танцев, прыжков на батутах, плавания... Словом, каждый может найти «свое».

Но что важнее всего? Регулярность! Отметьте в календаре конкретные дни и время, которые вы посвятите движению, и внимательно соблюдайте их, когда упражнения станут ритуалом, который является естественной частью жизни и даст возможность похудеть навсегда.

Хороший сон залог здоровья

Качественный и долгий сон тоже отлично влияют на похудение. Когда его не хватает, следует утомление и связанная с этим потребность «подзарядить» энергию нездоровой пищей, нежелание заниматься физическими упражнениями, а также увеличенный стресс (как снять нервное напряжение и избавиться от стресса читайте здесь)

Следовательно, слишком короткий сон может быть фактором риска ожирения, поэтому эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов в день, чтобы не набирать лишний вес.

Чтобы хорошо уснуть, создайте ритуал перед сном — например, чтение книги, разговор с партнером, чашка несладкого травяного чая (например, мелисса, зверобой, маракуйя или ромашка помогают заснуть).

Не забудьте проветрить спальню перед сном. И не смотрите телевизор, монитор компьютера или дисплей телефона хотя бы за час до сна.

«Хакуна матата»

Эта фраза на суахили переводится как «нет проблем» — и это должен быть ваш пароль.

Стресс — еще один важный фактор, повышающий риск ожирения. Мы склонны «заедать» плохое настроение, вечно торопливые люди со вкусом «расплачиваются» желудком за фастфуд.

Поэтому думайте позитивно и достаточно расслабляйтесь, ищите способы справиться со стрессом — будь то медитация, спорт, дыхательные упражнения... И включите эти методы в свою повседневную жизнь, они реально помогут вам навсегда расстаться с лишним весом.

Ведите «антистрессовый дневник» и записывайте, что сделало вас счастливым в тот день — и научитесь вознаграждать себя за достижения чем-то полезным, а не калорийным и жирным.

Когда дело доходит до длительного стресса, необходимо подумать о его причине и возможном лечении — но это может быть бег на длинные дистанции.

Внимательно изучайте состав продуктов

Состав правильного рациона начинается в магазине. Поэтому регулярно проверяйте этикетки и читайте состав продуктов, которые вы бросаете в корзину!

Указание энергетической ценности и другой информации о питании, за некоторыми исключениями, является обязательным для всех упакованных пищевых продуктов в соответствии с европейским законодательством.

Должен быть предоставлен набор обязательных значений пищевой ценности, т. е. энергетическая ценность, содержание белка, содержание жира и, следовательно, насыщенных жирных кислот, содержание углеводов и, следовательно, содержание сахара и содержание соли. Это не только поможет снизить вес, но и расстаться с лишним весом навсегда.

Важно знать, какие параметры следует выбирать с учетом индивидуальных требований (например, текущее состояние здоровья, диета, режим и т. д.). Если вы не знаете, как и какие продукты выбрать для себя, вам может помочь совет диетолога.

Не пропускайте приемы пищи

Регулярная диета — это альфа и омега. Поэтому создавайте точные ритуалы — завтрак, обед, ужин и закуски между ними.

Не бойтесь есть до шести раз в день. Когда вы перестаете есть, ваш метаболизм замедляется и, в свою очередь, приводит к накоплению жира. В то же время проявите терпение. Важна не скорость похудания, а стабильность. Идеально снижать вес нужно постепенно.

Следите за порциями

Чаще есть не означает есть больше. Благодаря более высокой частоте можно уменьшать порции — живот может «расширяться» быстрее, чем «сжиматься».

Ешьте медленно и не глотайте, если возможно, сделайте переживание незабываемым, а не чем-то, что вас травмирует — например, зажгите свечу, включите приятную музыку, воспользуйтесь возможностью поговорить с близкими...

Предпочитайте домашнюю еду, потому что вы лучше всех знаете, из чего делают порцию и как ее готовят. Регулировка играет важную роль.

Рекомендуем по теме: Как научиться мало кушать и никогда не переедать.

Идеальным способом приготовления овощей является термическая обработка, как запекание, так и приготовление на гриле и тушение.

Делайте ставки на сезонные блюда

Основа похудения — это сбалансированное питание. Все, что вам нужно сделать, это следовать здравому смыслу и опыту наших предков.

Используйте для разнообразного меню овощи и фрукты, собранные в настоящее время. В холодные месяцы для нас естественно, что мы хотим согреться, поэтому супы — отличный выбор, будь то качественные бульоны или сливочные супы, а если вы добавите чеснок, имбирь или острый перец, вы поможете укрепиться вашему телу.

В засушливое осеннее время мы не рекомендуем продукты, охлаждающие организм и включающие популярные цитрусовые. Попробуйте заменить их местными овощами, такими как тыква, свекла, брюссельская капуста, капуста, лук, морковь и сельдерей.

Правильное планирование

Не бойтесь планирования! Если вы серьезно относитесь к похудению, бросайтесь на это «с научной точки зрения».

В первый день месяца сядьте вечером и составьте таблицу с точным меню на месяц, где вы будете думать о количестве калорий и соответствующем составе.

Есть одно интересное правило еды. Ежедневный рацион здорового взрослого человека должен состоять из:

• 30% белков
• 40% углеводов
• 30% жиров

Основа здорового образа жизни — разнообразное и сбалансированное питание. Благодаря тому, что у вас все будет заранее «выстроено», вы также сэкономите время, потраченное на еду и покупки.

Эксперт — диетолог, который составит точное, индивидуальное меню, поможет вам упростить вашу работу и время с планированием.

Исключение подтверждает правило

На вкус лучше всего запретный плод. Но не только плод, не так ли? Но маленький изолированный грех — не повод для самоистязания.

Сладости или алкоголь однозначно не стоит употреблять регулярно, но в исключительных случаях вы можете себе это позволить. Если вы полностью удалите их из своей жизни, это может вас угнетать — а, как вы уже знаете, стресс плохо влияет на похудание. Везде необходима мера.

Небольшая хитрость: если вас преследует сладость, возьмите жевательную резинку без сахара или другой заменитель. Сухофрукты, например, очень могут помочь, но даже здесь нужно быть осторожным и обращать особое внимание на количество, которое мы едим.

Используйте эти простые и полезные правила, и сможете уже через месяц посмотреть на себя в зеркало «с одобрением» и навсегда расстаться с лишним весом!