Когда женщине не хватает витаминов, то пропадает «энергия жизни». Начинается апатия, плохое настроение, кожа становится тусклой и неровной, начинается выпадение волос, «хрустят кости» при движениях, слоятся ногти, снижается иммунитет, и женщина часто болеет, исчезает желание интимной близости… Много неприятных моментов со здоровьем, если идет нехватка витаминов у женщины.

Почему наш организм дает сбои

Часто врачи даже не понимают почему сбои идут во всех системах организма. Иногда достаточно поменять образ жизни, ввести в рацион комплексы витаминно-минеральные, и ситуация кардинально меняется. Вот так реагирует организм на нехватку витаминов для женского организма.

Совет. Можно сдать дорогостоящий анализ на витамины, а можно попытаться самому понять, что не так в вашем организме. А как это сделать мы расскажем дальше в нашей статье.

Деление витаминов на женские и мужские

Действительно стоит учитывать данный факт. Мужчины больше всего нуждаются в витамине С, поэтому при любой начальной стадии простудного заболевания начинать нужно именно с него. А вот женщины больше нуждаются в железе. Этим фактом и объясняются многие различия.

У мужчин остеопороз бывает гораздо реже, чем у женщин. И в этом тоже колоссальная разница, если учитывать витамины, которые принимаются для восполнения витамина Д в организме мужчины и женщины.

Какие витамины нужны женскому организму и почему?

Оказывается, ученые выявили всего 8 витаминов, в которых больше всего нуждается женский организм. Их, конечно больше и минералов, и витаминов, но вот основных всего восемь. Какие же это витамины для женского организма и что они делают?

  • Витамин А

Этот витамин влияет на красоту вашей кожи и ногтей, он способен укреплять иммунитет, самый важный витамин для зрения.

продукты содержащие витамин аОн содержится в моркови (особенно, если употреблять ее с растительным маслом, а не с майонезом), в яичном желтке (как курином, так и перепелином), в арбузах, в натуральном молоке.

  • Витамин В6

Работа нашего головного мозга зависит от этого витамина, он влияет на количество гормонов в организме, нарушение обмена веществ можно восстановить с ним, и для иммунитета он очень важен.

Находится он в черном хлебе, в необработанных злаках, и в таком фрукте как авокадо.

  • Витамин В7

Витамин В7, его еще называют биотин. Он принимает участие в метаболизме, регулирует выработку жирных кислот, важен для нервной системы, он переносит в крови углекислый газ и регулирует сахар, за счет него уменьшается боль в мышцах.

витамин b7 биотинНаходится в бананах, в говяжьей печенке, им богата морская рыба и бурый рис, необработанный горох, и яблоки, особенно зеленых сортов.

  • Витамин В9

Витамин В9 – это фолиевая кислота. Важный витамин для беременных, ребенок рождается здоровым. Также он сокращает шансы на развитие рака молочной железы. Укрепляет стенку кровеносных сосудов.

Содержится он в зеленых овощах, салате разных сортов, в томатах, орехах, бобовых, в картофеле, в яичном желтке, в бананах.

  • Витамин Е

Благодаря этому витамину замедляются процессы старения, это антиоксидантный витамин. Наверное, его можно отнести к главным витаминам женской красоты.

продукты с витамином eОн содержится в растительных маслах, в фасоли и гречке.

  • Витамин С

Очень нужный витамин для женщин, гораздо более, чем мужчинам. Иммунитет укрепляется с помощью него. При выпадении волос стоит обратить внимание именно на него.

Содержится во всех цитрусовых, черная смородина, капуста брокколи, много его в киви.

  • Витамин В12

Еще один важный витамин из группы В, обновление крови идет именно с его помощью, это строительный материал для нуклеиновых кислот. Уровень холестерина понижается только с его помощью.

Содержится в морской рыбе, субпродуктах, в яйцах, мясе птицы.

  • Витамин Д

Защита костей от остеопороза происходит именно благодаря ему, облегчается состояние в период ПМС, защищает от ревматизма, а толстый кишечник от рака.

продукты с витамином дНаходится в молоке, яйцах, рыбе разных сортов. Чаще бывайте на солнце, этот витамин у нас синтезируется благодаря ему. А в отсутствие солнца, употребляйте продукты, богатые витамином Д.

Читайте также: Чем отличаются БАДы от лекарства, как правильно выбрать?

Но не только благодаря витаминам мы здоровы, есть еще минералы, которые нам очень нужны.

Минералы женского здоровья

Минералы Для чего В чем содержатся
Железо Это важный элемент кроветворения, особенно при потере при менструации, поддерживает иммунную систему, участвует в синтезе ДНК Морская капуста, сухофрукты, мясо, тыквенные семечки. Вегетарианцам стоит учитывать тот факт, что железо бывает двух видов: гемовое (в животной пище) и негемовое (в растительной пище). Гемовое усваивается лучше, чем негемовое. Для улучшения усвояемости лучше добавлять витамин С.
Цинк Регулирует работу иммунной системы, гормональной, обмена веществ Кальмары, гречка, фасоль, рис, горох, яйца, сыр, апельсин, инжир, орехи
Медь Участвует в выработке коллагена, меланина, миелина, принимает участие в создании гемоглобина, участвует в работе сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы Ранняя седина и облысение связано именно с дефицитом меди. В разных видах печени (куриной, говяжьей, свиной) находится медь, в орехах разных сортов, в фасоли, находится данный микроэлемент, в гречке, чечевице, рисе и макаронах твердых сортов.
Кальций Крепость костей и зубов зависит именно от него, приблизительно 1 кг кальция находится в нашем организме. Соевые продукты, орехи, пшеница, абсолютно все молочные продукты.
Фтор Служит в укреплении зубной эмали, выводит радионуклиды, участвует в более быстром сращивании костной ткани, предотвращает пародонтоз, остеопороз Находится в морепродуктах, желатине, пресноводной рыбе, говядина, грейпфрут, манго
Магний От него зависит углеводный обмен, общий метаболизм, он участвует в синтезе соединительной ткани, помогает бороться со стрессом Орехи всех видов, тыквенные семечки, шпинат, пшеничные отруби самого грубого помола
Сера Коллагеновый синтез невозможен без нее, но она нашим организмом не вырабатывается. Она нужна для синтеза и в других важных процессах в организме Яйца куриные и перепелиные, любой сыр, речная и морская рыба, моллюски – это неполный перечень продуктов. Капуста любых сортов, лук, чеснок, стручковая фасоль , практически во всех растительных продуктах есть сера, которая необходима нашему организму извне.

Как определить, каких витаминов не хватает женщине?

Первый вариант просто сдать анализ и определить, чего не хватает в организме, но все анализы на витаминно-минеральные комплексы достаточно дороги, и поэтому стоит обратить внимание на подсказки, по которым тоже можно понять, каких витаминов не хватает нашему женскому организму.

  • Если идет выпадение волос – скорее всего, это нехватка целого комплекса минералов: серы, железа, магния, цинка и витаминов группы В.
  • Ломкость, а также сухость волос и ногтей – связано с нехваткой серы, магния, витамина Е, кальция и железа.
  • Нездоровая бледность с синевой – нехватка меди, витаминов группы В, железа, витамина Е.
  • Тонкое и желтоватого цвета эмалевое покрытие зубов, разрушение зубов – нехватка фтора, кальция, магния.
  • Шелушащаяся кожа, раздражение на лице, излишняя сухость – сера, железо, витамины группы В, Е, С.
  • Нарушение цикла и плохое самочувствие при ПМС – нехватка витаминов А, Е, Д, железа.
  • Бесплодие и сложности с зачатием ребенка – это нехватка витамина В9.
  • Сосудистые звездочки и варикозное расширение вен – в основном, это идет нехватка меди в организме.
  • Подверженность раздражениям и аллергическим реакциям – это происходит из-за нехватки серы.

5 «женских возрастов», для которых нужны разные витамины и минералы

Возраст Витамины  Действие витаминов
До 30 лет Фолиевая кислота и витамин Е. Витамины группы В, С и витамин Д Стоит поддерживать нормальный уровень этих витаминов для хорошего деторождения
Беременность Фолиевая кислота и железо Для нормального развития плода
Кормление грудью Все витамины группы В, А, С, Д, Е, а из микроэлементов кальций, фосфор, железо Все эти витамины важны для правильного развития ребенка
После 35 лет Витамины А, Е, С Предотвращают раннее старение
Менопауза Витамины группы В, кальций и магний, фосфор, витамины Д и С, витамины А и Е Тормозят процессы старения, успокаивают нервную систему и смягчают проявления климакса

Относитесь внимательно к себе, замечайте, где идут сбои, как вы выглядите, что хотите съесть, это самая лучшая подсказка «слушать себя» и понять каких витаминов не хватает женскому организму.

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.