Почему так трудно поменять пищевые привычки и снизить вес? Как перестроить режим питания

Известная пословица гласит: “Посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу”. Что же такое привычки и как они, например, мешают нам скинуть вес?..  статья вот об этом!

Полезные и вредные привычки

Привычки «помогают» нам жить! Мы отключаем утром будильник, чистим зубы, пьем кофе, собираемся на работу и едем привычной дорогой, все это и многие другие действия делаем на автомате, не задумываясь, потому что привыкли так делать. Привычки совсем незаметно, но прочно входят в нашу жизнь. Иногда они помогаю нам, а иногда сильно мешают, можно сказать, что до 40-50% наших действий мы делаем «в силу привычки». Почему так?

Высокое качество жизни дают нам полезные привычки. Занятия спортом, контрастный душ, питье воды 2л в течение дня по ЗОЖ, своевременный отход ко сну, ежедневная ходьба 8 тысяч шагов, правильный и сбалансированный режим питания, цифровой детокс и т. д. Все это полезные привычки как минимум дают нам здоровье, и как максимум помогают нам жить лучше, хорошо выглядеть, упрощают нашу бытовую жизнь, и даже мечты выполняют. Кому что необходимо!

А вот вредные привычки, что они дают? Почему они присутствуют в жизни? Кто-то курит, потребляет чрезмерно алкоголь, имеет лишний вес, сидит сутками в соцсетях, поздно ложиться спать, много работать без перерыва, пьет в день «литрами» кофе… Кто этим не грешит? Вредные привычки дают «временное чувство» радости, поэтому они и есть в нашей жизни.

Съем очередную лишнюю «вкусняшку» и вроде порадуюсь… но вот последствия у всех могут быть самые разные. У кого-то сахар чрезмерно вырастет, у кого-то холестерин, появится лишний вес и др. Но и менять эту привычку не хочется, без удовольствий жить трудно!

Факторы влияния на наши привычки

Но все же что влияет на перемену привычек? От чего зависит, что один легко за 10 (21 или 30 или 72) дней может изменить привычку или приобрести новую, а другому никак не удается поменять привычку. От чего это зависит?

Читайте по теме: Перезагрузка: как изменить свою жизнь за 21 день в лучшую сторону

Люди все очень отличаются друг от друга и на выработку новой привычки влияют несколько факторов:

• Сама привычка. Она может быть очень сложная и трудно поддаваться нам. Вот , например, хотим мы не есть после 18 часов, а домой с работы приезжаем в 19 часов. Мы автоматически идем на кухню и что-то едим, потому что хотим есть. Чтобы как-то придерживаться нового режима питания, нужно есть на работе в 17 часов, перед выходом, а это меняет весь режим нашей работы и не всегда это удобно.
• Внешние обстоятельства также сильно усложняют или упрощают появление новой привычки. Например, никто из близких не поддерживает нас, а особенно на первых порах это очень важно. В семье кто-то один садится на диету, а все едят все, что хотят. И тот, кто на диете просто «срывается» и наедается.
• Характер иногда способствует сохранению новой привычки, если мы умеем контролировать себя и соблюдать дисциплину. А если нет? Вот, чтобы снизить вес, нужно научиться есть пищу маленькими порциями, а есть-то хочется. И только если вы включите самоконтроль, то сможете этому научиться и никогда не передать.

Как научиться легко вырабатывать полезные привычки и с их помощью снизить вес? Получается, что нужно избавиться от вредной привычки, но приобрести полезную.
Мало кто задумывается над тем, что вредная привычка дает нам быстрое удовольствие «здесь и сейчас». С полезной привычкой все сложнее…

Что может помочь нам в приобретении полезной привычки? Конечно, всегда нужно искать смысл и задавать себе вопрос: «Какой вред наносит вредная привычка и как изменится моя жизнь с приобретением новой полезной привычки?»

Полезно подумать о вредной привычке с финансовой точки зрения, то есть каковы затраты на эту привычку. Например, вы выпиваете в кафе кофе каждый день, стоимость около 100-150 рублей. Затраты в месяц на кофе 3 000-4 500 рублей. Да, для кого-то это совсем небольшие деньги, но кто-то «удивится» от траты такой суммы из бюджета. А в год эта сумма вырастает до 36 000-54 000 рублей!

Не всегда мы воспринимаем «неполезность» вредных привычек с точки зрения финансов, почему?

Почему так трудно поменять вредные привычки?

Потому что для нашего организма — перемена наших привычек это всегда насилие. Даже если есть очевидность полезности привычки, мы всегда испытываем страх, чувство долга (это слово «надо») и насилие над личностью (излишнее напряжение). И именно поэтому и не хотим ничего менять!

Для нашего мозга это сродни слову «запрет», «ограничение» и вся энергия будет направлена на борьбу с этими преградами и все усилия будут направлены на это. В этом случае нужен какой-то позитивный момент, который будет заставлять нас хотеть приобрести новую привычку!

Например, у младенца, который недавно родился есть два вида удовольствия это еда и сон. Причем, еда на первом месте, голодным малыш спать не будет. А у взрослого есть много от чего он получает удовольствие. Еда в этом списке тоже есть, но там есть и путешествия, и близость с родными людьми, и прогулки, и сон, и чтение книг, и любимая работа, много еще что там есть, чтобы получить удовольствие от жизни.

Подумайте, что вам приносит радость! И в этом списке у вас еда будет не на последнем месте! Потому что это самый простой способ получения удовольствия. А для кого-то это самый простой и оттого главный (доминантный) вид удовольствия. И здесь часто и лежит конфликт. Поскольку человек получая удовольствие, переедает и потом начинает себя корить за это «по цепочке»:

• съел лишнее, поправился
• поправился, не влезаю в одежду и одежда плохо сидит
• не влезаю в одежду и одежда плохо сидит, плохо выгляжу
• плохо выгляжу, нужно купить новую одежду
• купить новую одежду, увеличиваются финансовые затраты
• увеличиваются финансовые затраты, плохое настроение
• плохое настроение, «заем» эту проблему...
• и так по кругу!

Список радости кроме еды

Психологи советуют составить список того, что вас радует, кроме еды. Проранжируйте этот список, посмотрите, что вас может радовать еще и попробуйте возместить этими радостями время, которое уйдет на приобретение новой привычки — перестройка режима питания.

Рекомендуем по теме: 10 проверенных способов как похудеть раз и навсегда.

Всегда важна конечная цель, поэтому чаще задавайте себе вопрос: «Для чего вам нужно сбросить вес? Чтобы что...?». Нужно, чтобы вас радовал конечный результат, вы должны «гореть им»!

И не нужно ежедневно терзать себя вопросом, «что я буду есть на обед». Лучше подумайте о конечном результате, что будет хорошего от снижения веса:

• у меня будет хорошее настроение
• меня будет радовать внешний вид
• я не буду пить лекарства для похудения, диабета, холестерина и т. д.
• буду легко ходить, энергии будет больше
• буду выглядеть моложе своих лет
• я буду меньше уставать
• я буду хорошо себя чувствовать и т. д.

Ищите свою мотивацию! Конечный результат вас должен очень-очень радовать. Только в этом случае вы решитесь поменять ваши прежние пищевые привычки на новые. В течение дня необходимо 1-3 раза представлять себе конечный результат от приобретения новой привычки, это сильно помогает продвинуться в вашем вопросе!

Как бороться с чувством голода?

И, еще… что делать, если преследует постоянное чувство голода? Вроде поел час назад, а опять хочется съесть что-то. На это есть всего две причины:

• Первая причина — вы мало пьете воды (читайте: как правильно и какую нужно пить воду для похудения)

Дело в том что центр насыщения находится в голове, и организму непонятно есть он хочет или пить. Поэтому попробуйте вначале выпить стакан теплой воды, подождать минут 10… это, возможно, решит проблему насыщения. И в течение дня увеличивайте количество выпиваемой воды (именно воды, а не чай, кофе и др.)

• Вторая причина — вы слишком быстро едите

Если привычные порции еды не насыщают организм, и вы понимаете, что едите много, то, скорее всего, вы очень быстро едите. С едой совсем не стоит спешить, даже если у вас есть более интересные дела. Еда — это ваша базовая потребность и ее нужно правильно удовлетворять. Нужно есть медленно, получая удовольствие от еды. Быстрый прием пищи действительно увеличивает объем съеденной пищи и приносит мало пользы.

Рекомендуем есть более осознанно, ваш режим питания не должен быть диетой, а должен быть образом жизни, и это полезная привычка, которая поможет вам не только сбросить лишний вес, но сделает вас более здоровым.

Потратив время на осознанное питание, вы не только уделите внимание этому вопросу и будете понимать, что вы едите, но и со временем будете и есть меньше. Поэтому вместо того, чтобы быстрее все съесть, старайтесь есть осознанно. Процесс приема пищи должен доставлять удовольствие!

Почему нельзя вознаграждать себя едой?

Доктор Павлова считает, что «если у меня и есть триггер, который способен вывести из себя, то это фраза «Я сегодня ударно потрудился (-лась), можно позволить себе вкусное». Неважно, о чем идет речь – тяжелый день на работе, ударный труд в спортзале, окончание тяжелого проекта…

В любом случае вознаграждение себя едой – это в корне неправильный подход к жизни и удовольствиям в ней. Мы же, в конце концов, не собачки академика Павлова!

Еда может быть удовольствием – если она красиво сервирована, если вы по-настоящему голодны и наслаждаетесь каждым кусочком, вдумчиво пережевывая и ощущая все нюансы вкуса. Тогда да, это очень правильно. То есть еда не просто исполняет свое предназначение – быть топливом для вашего организма, но и приносит радость. А значит, способствует выработке гормонов счастья.

Но если вы только и ждете момента, когда закончите неприятное дело, чтобы съесть сладкое или вредное, «вознаградить» себя за старание – это путь к формированию нарушения пищевого поведения. Тогда и начинается тот самый рефлекс…

Если вы уже относитесь к еде, как к главному (если не единственному) удовольствию в жизни, к сожалению, это говорит о расстройстве пищевого поведения. Еще такое поведение может быть симптомом депрессивного расстройства. И то, и другое – это болезнь, которая может привести не только к набору лишнего веса, но и к другим серьезным проблемам. Поэтому, если вы отметили у себя такую особенность, очень рекомендую обратиться к врачу.»

Меняйте вредные привычки на полезные осознанно!

Обратите внимание на полезные инструменты для слежения за собой калькуляторы внешнего вида. Вы узнаете есть ли у вас лишний вес, какой процент жира в организме,  идеальные пропорции тела от роста, и много других параметров вашего тела.